Ребзя,че значит количество подходов в упражнениях?сколько время отдыха и выполнять ли следующие упражнения?оч...

Количество подходов в упражнениях обычно означает количество раз, которое необходимо выполнить определенное упражнение. Например, если тренировка предполагает 3 подхода по 10 повторений приседаний, это означает, что вам нужно выполнить приседания 10 раз, затем отдохнуть некоторое время и повторить это еще два раза.

Время отдыха между подходами зависит от вашей физической подготовки и целей тренировки. Обычно рекомендуется отдыхать от 30 секунд до 2 минут между подходами в зависимости от интенсивности упражнений и вашего уровня подготовки.

Что касается выполнения следующих упражнений после первых, то это также зависит от вашей цели тренировки и вашего физического состояния. Если вы выполняете комплекс упражнений для определенной группы мышц, то обычно рекомендуется выполнять все упражнения в рамках одной тренировки. Однако, если вы чувствуете усталость или неспособность выполнять следующее упражнение с правильной техникой, лучше отдохнуть и продолжить тренировку в следующий раз.

Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений с учетом ваших целей и физического состояния.

Количество подходов в упражнениях, или сетов, – это количество раз, которое вы выполняете определённое упражнение с заданным числом повторений. Например, если вы делаете три подхода по 10 повторений приседаний, это значит, что вы выполните 10 приседаний, отдохнёте, затем снова сделаете 10 приседаний и так три раза.

Время отдыха между подходами зависит от вашей цели тренировки и уровня подготовки. Вот некоторые общие рекомендации:

1. На силу: Если ваша цель – увеличить силу, отдых между подходами может составлять от 2 до 5 минут. Это позволяет мышцам и нервной системе полностью восстановиться для следующего тяжёлого подхода.

2. На гипертрофию (увеличение мышечной массы): Если вы работаете над увеличением мышечной массы, отдых обычно составляет от 30 секунд до 1,5 минут. Это создаёт необходимый стресс для мышц, чтобы они росли, не давая им полностью восстановиться между подходами.

3. На выносливость: Если вы тренируетесь для увеличения выносливости, отдых может быть ещё короче – от 30 секунд до 1 минуты. В этом случае цель – поддерживать высокий уровень сердцебиения и тренировать способность мышц работать под нагрузкой длительное время.

Что касается выполнения следующих упражнений, это зависит от вашей программы тренировок и целей. Важно, чтобы тренировка была сбалансированной и охватывала все основные группы мышц. Если вы новичок, будет полезно работать с тренером или следовать проверенной программе тренировок, чтобы избежать травм и достичь лучших результатов.

Кроме того, важно помнить о прогрессии. Со временем вы должны увеличивать либо вес, либо количество повторений, либо количество подходов, чтобы мышцы продолжали адаптироваться и развиваться. Не забывайте также о разнообразии – включайте в программу разные упражнения, чтобы развивать мышцы с разных углов и избегать плата в тренировках.